Bagi banyak orang, kecemasan berasal dari pemikiran atau kekhawatiran negatif, yang bisa tentang keadaan, orang lain, atau diri kita sendiri. Salah satu cara sehari-hari untuk membentuk kembali pikiran kita adalah melalui latihan berpikir yang dapat membantu kita melihat pengalaman kita dalam cahaya baru. Ini lebih kompleks dari sekadar “berpikir positif” dan dapat membantu kita membuat pikiran bawah sadar kita bergerak ke arah yang lebih produktif dan bermanfaat dari waktu ke waktu.
Apa itu latihan berpikir?
Latihan pikiran adalah cara baru untuk berpikir tentang keadaan atau pengalaman tertentu yang dapat membantu kita keluar dari cara berpikir yang macet atau tidak membantu. Sementara beberapa latihan berpikir telah dipelajari secara ekstensif oleh peneliti psikologis, yang lain ditawarkan oleh psikolog dan konselor kesehatan mental klinis karena mereka telah membantu secara anekdot untuk jenis pasien tertentu. Latihan berpikir mungkin disarankan oleh terapis Anda, baik secara online atau tatap muka.
Penting untuk diingat bahwa tidak ada latihan berpikir satu ukuran untuk semua. Jangan ragu untuk mencoba salah satunya selama beberapa minggu dan lihat apakah Anda menyukai pengaruhnya terhadap kesehatan mental dan perasaan sejahtera Anda. Jika tidak, Anda dapat mencoba yang lain. Latihan pikiran dimaksudkan sebagai metode melihat dunia secara berbeda, bukan perawatan medis.
Baca juga: Berita Teknologi Terbaru
Manfaat latihan berpikir untuk kesehatan mental
Membingkai ulang pikiran adalah salah satu blok bangunan terapi perilaku kognitif (CBT), yang telah terbukti efektif dalam banyak penelitian.
• Latihan berpikir dapat membantu seseorang tetap tenang selama momen stres dan terus berfungsi, mencegah reaksi yang lebih parah seperti serangan kecemasan.
• Latihan pikiran dapat mengurangi durasi dan intensitas gejala kecemasan bahkan ketika tidak dikombinasikan dengan terapi tradisional.
• Ketika dipasangkan dengan aplikasi kesehatan mental, latihan berpikir dapat memberikan catatan pertumbuhan dan perubahan kesehatan mental seseorang.
• Latihan pikiran dapat membuat kita lebih sadar akan apa yang memicu kecemasan kita, memungkinkan kita untuk membuat modifikasi hidup yang membantu kita untuk lebih jarang mengalami kecemasan.
6 latihan pemikiran yang akan meningkatkan kesehatan mental Anda
Lain kali Anda merasa stres, cobalah salah satu metode ini.
Latihan observasi diri
Banyak tradisi spiritual mencakup semacam pengamatan diri atau latihan kesadaran, tetapi juga membantu dalam konteks yang sepenuhnya nonspiritual. Ketika Anda mulai mengalami gejala yang Anda kaitkan dengan kecemasan, Anda dapat menggunakan latihan ini untuk menjadi penasaran dan mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda alami. Berikut cara melakukannya:
1. Saat Anda merasa cemas dan memiliki kesempatan untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk diri sendiri, lakukanlah. Menjauhlah dari orang lain sehingga Anda tidak akan terganggu, meskipun hanya beberapa menit.
2. Mulai perhatikan bagaimana setiap elemen tubuh Anda terasa. Apakah Anda merasakan kecemasan di bahu, leher, perut atau kepala Anda? Apakah Anda mengalami gejala lain, seperti kelelahan atau sakit kepala? Jangan menilai perasaan, catat saja, seperti Anda sedang mengamati eksperimen ilmiah dan perlu menangkap semuanya.
3. Kemudian ubah pengamatan diri Anda menjadi pikiran Anda. Apa stresor spesifik yang berputar di benak Anda? Cobalah untuk membuat katalog mereka, daripada membiarkan mereka membanjiri Anda. Ketika Anda telah memperhatikannya, lepaskan, sadari bahwa Anda telah “mendengarnya”.
4. Jika Anda dapat mencapai tempat yang sepenuhnya berfokus pada sensasi tubuh dan mental, Anda mungkin menemukan diri Anda dapat menenangkan diri, melakukan hal-hal seperti melepaskan otot-otot yang Anda temukan tegang atau melepaskan pikiran alih-alih memegangnya dengan kuat. Ini mungkin membutuhkan beberapa percobaan.
Tindakan pengamatan diri bisa menjadi cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan dan kembali ke tubuh Anda. Tentu saja, ketika kita dalam mode fight-or-flight, kecemasan membuat kita aman, tetapi jika kita aman secara fisik, ini bisa menjadi cara untuk mengevaluasi tubuh kita dan menemukan garis dasar kita lagi. Selengkapnya