Nutrisi merupakan hal yang paling penting untuk diperhatikan saat memilih asupan untuk ibu hamil. Jangan asal membeli snack karena belum tentu nutrisinya baik untuk ibu dan janin.
Pilihlah snack yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Bahan-bahan alami yang baik untuk ibu hamil adalah chia seeds, kacang kedelai, kacang mete, yoghurt, gandum, dan buah-buahan kering. Bahan tersebut kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan serta membantu mencegah penyakit.
Cokelat juga dapat menjadi pilihan snack ketika hamil. Akan tetapi, perhatikan jenis cokelatnya. Anda sebaiknya memilih dark chocolate ketimbang white chocolate. Jumlah kalori yang terkandung pada dark chocolate lebih rendah dibandingkan white chocolate.
Perhatikan jumlah kalori per konsumsi
Ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi bukan berarti Anda dapat makan tanpa pilih-pilih. Konsumsi kalori yang berlebih berisiko menyebabkan berat badan Anda menjadi overweight atau obesitas. Hal tersebut meningkatkan risiko timbulnya kejadian hipertensi dalam kehamilan, diabetes dalam kehamilan, atau berat janin berlebih. Berikut ini adalah poin yang patut Anda pikirkan.
· Selain berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan, Anda disarankan untuk berdiskusi dengan dokter spesialis gizi. Hal ini untuk mengetahui apabila ternyata terdapat hal-hal penyulit kesehatan medis yang menyertai Anda selama kehamilan.
· Konsumsi kalori harian berbeda pada tiap trimester kehamilan. Kebutuhan total kalori selama kehamilan adalah 80.000 kkal. Menurut ACOG, direkomendasikan penambahan kalori sebesar 100–300 kkal per hari.
· Berat badan Anda saat awal kehamilan dapat menjadi salah satu penentu jumlah kebutuhan kalori Anda. Di samping itu, kebutuhan kalori Anda berbeda apabila sedang hamil anak kembar.
Faktor-faktor tersebut membuat Anda harus lebih teliti dalam memilih snack. Maka dari itu, perhatikan nutrition facts yang tercantum pada kemasan untuk mengetahui jumlah kalori per konsumsinya.
Agar lebih aman dan tidak kelebihan kalori, pilihlah snack rendah kalori, rendah lemak, dan bebas gula. Pasalnya, mungkin Anda akan sering nyemil. Jika Anda ingin mengonsumsi chips, pilihlah yang dipanggang serta rendah natrium.
Perhatikan kemasan snack pilihan Anda
Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan pengemasan snack pilihan Anda. Namun, bagi ibu hamil yang masih sibuk bekerja, pilihlah kemasan praktis. Anda dapat memilih snack yang dikemas dalam zip bag agar dapat disimpan setelah dikonsumsi. Snack juga akan lebih higienis.
Pada trimester pertama tentunya Anda sering mengalami episode mual dan muntah. Tak jarang hal tersebut akan memengaruhi intake makanan. Usahakanlah konsumsi camilan dalam porsi kecil, tetapi dalam frekuensi yang lebih sering.
Di samping itu, Anda dapat memilih kemasan dalam bentuk stoples. Anda juga dapat memilih snack sekali makan seperti snack bar. Snack seperti itu lebih mudah dikonsumsi pada jam sibuk atau ketika Anda belum sempat makan.
Hindari snack dengan bahan tambahan
Penting sekali untuk memperhatikan bahan tambahan yang ada dalam snack Anda. Biasanya produsen menambahkan pengawet, pewarna, pewangi, serta perasa untuk menggugah selera makan.
Sebaiknya Anda memilih snack yang memiliki bahan alami serta bebas bahan tambahan. Bahan tambahan terkadang membuat snack tersebut tidak sehat dikonsumsi, terutama untuk janin. Snack dengan label bebas gula dan preservative free dapat dipilih untuk ibu hamil karena tentu lebih aman.
Perhatikan sertifikasi produk snack
Keamanan snack pilihan Anda adalah hal yang sangat penting. Oleh karena itu, pastikan Anda memeriksa sertifikasi camilan pilihan Anda. Berikut ini adalah beberapa sertifikasi yang menjamin makanan yang Anda konsumsi aman.
· Sertifikasi yang paling umum di Indonesia adalah sertifikasi BPOM. Produk yang telah tersertifikasi BPOM tentu terjamin bahwa kandungan bahannya aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
· Jika Anda membeli produk lokal yang belum ada BPOM, pastikan tentang perizinan Produk Industri Rumah Tangga atau P-IRT. Biasanya produsen akan mencantumkan nomor registrasi P-IRT pada kemasannya.
· Jika Anda memilih produk dari luar negeri yang belum tersertifikasi BPOM, pastikan ada sertifikasi yang menjamin keamanannya. Sertifikasi lainnya meliputi HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point) atau GMP (Good Manufacturing Practice).
Jika hal tersebut menyulitkan Anda, pilihlah snack dari produsen ternama. Produk-produk dari produsen ternama umumnya sudah lebih terjamin keamanannya.
10 Rekomendasi snack terbaik untuk ibu hamil
Selanjutnya Informasi Lengkap bisa di baca di https://www.tipsnesia.com , kami akan merekomendasikan sepuluh produk snack terbaik untuk ibu hamil yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.
Setelah melakukan riset ulang di marketplace Shopee, kami mendapati bahwa Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies memiliki angka penjualan tertinggi. Sementara itu, Otsuka Soyjoy yang sebelumnya menduduki urutan pertama, turun menjadi urutan 2 berdasarkan angka hasil penjualannya di Shopee
Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Andri Welly, SpOG.
Manisan buah mangga sehat tanpa gula tambahan
Manisan buah menjadi salah satu makanan favorit ibu hamil saat mengalami mual. Manisan buah sayangnya mengandung banyak gula yang kurang baik untuk dikonsumsi terus-menerus. Sebagai solusinya, Anda bisa memilih manisan buah alami dari Frutifez.
Fruitifez adalah produk manisan buah yang dikeringkan tanpa tambahan gula, pewarna, dan pengawet. Produknya terbuat dari mangga gedong gincu Majalengka yang manis dan harum. Bentuknya pun merupakan setrip yang mudah dikonsumsi.
Biskuit oat yang enak untuk ibu hamil
Anda pasti sudah tak asing lagi dengan biskuit Gabin, ya. Biskuit Gabin sempat tren dibuat menjadi menu camilan. Nah, jika Anda ingin menikmati biskuit yang sehat selama hamil, pertimbangkan Gabin Super Oat ini. Biskuitnya mengandung 10,13% oat untuk memperkaya serat di dalamnya. Nikmati biskuit ini dengan secangkir kopi ataupun teh saat pagi hari.
Keripik renyah yang sehat dan rendah kalori, guilty free!
Snack renyah dan gurih sudah pasti jadi kesukaan setiap orang, termasuk ibu hamil. Ganti camilan keripik Anda dengan RiceUP! yang lebih sehat untuk dikonsumsi. Camilan ini adalah brown rice cracker yang terbuat dari 100% bahan alami.
RiceUP! juga tidak menggunakan proses penggorengan sehingga lebih sehat untuk dikonsumsi. Bagi Anda yang sedang menjalankan diet bebas gluten, camilan ini pun cocok untuk dikonsumsi. Meski terbilang camilan sehat, RiceUP! memiliki rasa yang sangat lezat.
Greek yoghurt dengan tambahan buah yang menyegarkan
Anda mungkin akan mengalami mual dan muntah saat trimester pertama. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda mungkin membutuhkan camilan yang terasa segar. Anda bisa memilih greek yogurt dari Heavenly Blush ini.
Yoghurt set ini dilengkapi dengan potongan buah di dalamnya untuk memberikan nutrisi tambahan bagi ibu hamil. Anda juga dapat memilih yoghurt dengan tambahan granola. Rasanya yang segar dapat membantu mengurangi rasa mual Anda.
Camilan dengan berbagai macam isi, enggak bosen lagi, deh!
Anda cepat merasa bosan dengan snack yang satu rasa saja? Kalau iya, Nutify akan menjawab kebosanan Anda karena di dalamnya terkandung tujuh bahan alami untuk snack. Nutify 7 Wonders Mix mengandung kacang macadamia, kacang mete, cranberry, goji berry, blueberry, biji labu, dan biji bunga matahari.
Anda dapat mengonsumsi Nutify saat menonton drama favorit Anda. Selain itu, Anda bisa mencampurkannya dengan yoghurt untuk sarapan pagi atau snack yang lebih sehat. Terlebih lagi, camilan ini dikemas dalam ziplock bag.
Cokelat dalam negeri dengan rasa unik
Jika Anda sedang ngidam cokelat, cobalah cokelat produksi dalam negeri yang satu ini. Krakakoa menggunakan cokelat organik yang bebas pestisida sehingga aman dikonsumsi, bahkan oleh ibu hamil. Kemasannya pun tampak menarik, ya.
Di antara koleksi chocolate bar Krakakoa, rasa ini tergolong unik. Dark chocolate membuat perpaduan rasa pahit, manis, asin, dengan rasa lada yang “nendang“. Dijamin snack ini bisa mengembalikan mood Anda yang sedang turun saat hamil.
Granola asal Bali, camilan ibu hamil yang kaya nutrisi dan lezat!
Granola adalah makanan yang sangat baik untuk kesehatan dan sering kali dicampur susu sebagai sarapan. East Bali Cashews memproduksi granola dalam bentuk bite size. Soal pemanis, produk ini menggunakan sirop lontar dan gula tebu.
Bentuk dan kandungan nutrisinya sangat pas jika Anda terlalu sibuk untuk menyiapkan sarapan pada pagi hari. Anda bisa menikmati Granola Bites dengan susu ataupun sebagai topping smoothies. Selain itu, Anda juga dapat menikmatinya begitu saja sebagai camilan.
Snack kaya nutrisi yang akan melengkapi kebutuhan working mom
Hamil bukan halangan bagi Anda yang masih harus bekerja. Jika Anda butuh asupan energi di tengah sibuknya pekerjaan, konsumsi saja Energy Balls dari Chia-Yo. Energy Balls mengandung chia seeds, oats, kacang, buah kering, cokelat, serta perasa alami.
Dari kandungannya tersebut, tidak heran Energy Balls juga disebut sebagai superfood. Chia-Yo memberikan pilihan varian rasa yang menarik, seperti matcha, cokelat, sampai cranberry. Tentu saja snack ini tidak mengandung pewarna buatan, ya.
Kaya protein dan isoflavon dengan berbagai pilihan rasa
Soyjoy adalah solusi bagi Anda yang memiliki alergi terhadap biji-bijian, termasuk oat. Soyjoy terbuat dari kacang kedelai sehingga kaya akan isoflavon yang baik untuk kesehatan tubuh. Anda juga dapat merasa kenyang lebih lama karena snack ini memiliki indeks glikemik yang rendah atau low GI.
Tidak hanya kedelai, Soyjoy juga mengandung buah-buahan kering yang menjadikannya snack kaya serat, protein, dan vitamin. Jika Anda kurang menyukai tekstur yang berat, Anda dapat memilih varian dengan tekstur crispy yang lebih renyah.
Bagi Anda yang memiliki risiko diabetes saat sedang mengandung, Anda tetap dapat mengonsumsi cookies enak. Pilihlah cookies bebas gula dari Tropicana Slim ini. Selain bebas gula, cookies ini rendah kalori dan tinggi serat karena terbuat dari oat. Cookies cokelat yang enak ini dikemas dalam kemasan sachet yang mudah dibawa ke mana saja.
Resep snack sederhana untuk ibu hamil
Snack yang dibuat sendiri tentu akan lebih terjamin nutrisinya karena Anda mengetahui penggunaan bahan-bahannya. Rasanya juga dapat disesuaikan dengan selera Anda. Kami akan memberikan beberapa resep snack simpel untuk ibu hamil.
· Resep paling sederhana adalah smoothies. Pakailah buah atau sayuran yang kandungan nutrisinya beragam dan campurkan dengan susu ataupun yoghurt. Pilihlah susu ataupun yoghurt yang rendah lemak agar kalori Anda tetap terkontrol. Gunakan madu ataupun pemanis bebas gula sebagai penambah rasa manis.
· Snack sederhana selanjutnya adalah roti bakar. Pilihlah roti gandum yang lebih kaya serat serta gunakan selai kacang di dalamnya. Selai kacang merupakan sumber lemak dan protein yang baik. Tambahkan pisang, telur, ataupun keju sesuai selera Anda untuk menambah nutrisinya.
· Cobalah membuat es krim dari yoghurt. Campurkan yoghurt plain dengan pisang yang dihaluskan. Selanjutnya, tambahkan beberapa buah segar, seperti blueberry, stroberi, atau mangga. Sesuaikanlah dengan selera Anda. Setelah itu, Anda bisa membekukannya di dalam freezer. Nikmatilah selagi dingin es krim sehat ini selagi dingin.
Es krim dari yoghurt dapat Anda nikmati pada trimester pertama. Pada periode ini sering kali Anda mengalami episode mual dan muntah. Jadi, Anda membutuhkan camilan segar untuk mengurangi rasa mual tersebut.
Saat ini Anda dapat menemukan berbagai resep snack rendah kalori melalui media online. Ingatlah untuk selalu mencuci buah atau sayur yang Anda gunakan, ya. Selamat berkreasi, Moms!
Tips dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG
Saat mengetahui Anda positif hamil, sebaiknya mulai terapkan “mindfulness”. Sadarlah akan apa yang dimakan, bahan yang terkandung dalam makanan tersebut, dan perhatikan kenaikan berat badan selama kehamilan. Selain itu, rutinlah sarapan dengan makanan yang kaya akan gizi dan batasi makanan/minuman yang mengandung gula tinggi. Rajin berolahraga selama hamil juga penting.